ふだんからできる温活習慣

 1. 温かい飲み物を選ぶ
• 白湯やハーブティー、しょうが湯などがおすすめ
• 冷たい飲み物は控えめに

 2. 足元を冷やさない
• 靴下の重ねばきやレッグウォーマーで「足首・くるぶし」を保温
• 冬だけでなく、夏の冷房対策にも◎

 3. 湯船に浸かる
• シャワーだけでなく、できるだけ毎日お風呂に入って身体の芯まで温める
• 炭酸入浴剤や天然塩なども効果的

 4. 軽い運動・ストレッチ
• 筋肉を動かすと熱が生まれ、代謝UP
• 朝の軽い体操や寝る前のストレッチが効果的

5. “温め食材”をとり入れる
• しょうが、にんじん、ごぼう、かぼちゃなど、根菜類や発酵食品
• 冷たい生野菜は控えめにして、温野菜中心の食事に

できることから始めましょう！
それでもダメなら頼ってくださいね！

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