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ヨサパークオーナーの晴香です。

【70代がした方がいいこと】総合まとめ

① 身体を動かす習慣をもつ
• 毎日の散歩（20〜30分）
• ラジオ体操やストレッチ
• 家事も立派な運動に

 無理のないペースで継続することが大切です。

② バランスの取れた食事
• タンパク質（魚・豆・卵）をしっかり
• 野菜・海藻・発酵食品を毎日
• 水分をこまめに（1日1〜1.5L目安）

 筋力・免疫力・腸の健康のために◎

③ しっかり眠る・休む
• 寝つき・眠りの質を意識
• 昼寝は30分以内でOK
• 夜はテレビやスマホを早めにオフ

 睡眠が体と心をリセットしてくれます。

④ 社会とのつながりを保つ
• 家族や友人と会話・電話
• 地域のサークルや趣味活動への参加
• 孫や若い世代との交流も◎

 「誰かと話す」だけで気持ちが前向きに。

⑤ 心を動かす時間をつくる
• 音楽や映画、読書を楽しむ
• 植物を育てる・手芸をする
• 季節を感じるお散歩やドライブ

 感動や喜びは、脳と心の活性化に。

⑥ 無理せず“自分をいたわる”
• 「休む日」や「好きなことをする日」をつくる
• 身体の不調は我慢せず相談する
• 年齢を重ねた自分を受け入れて大切にする

 頑張りすぎないことも、健康の秘訣です。

【ひとことメッセージ】

70代は、「がんばる」よりも「楽しむ・ゆるめる」がキーワード。
小さな心がけの積み重ねが、10年後、20年後の元気につながります
こんなに出来ないって思ったらいつでも頼ってくださいね！
お力になります

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